Los cambios son necesarios, no solo porque nos ayudan a mejorar, a evolucionar, sino porque nos dan esa sensación de estar vivas. Pero cambiar puede ser frustrante, especialmente si terminamos observando que esos cambios no duran mucho tiempo. Por eso, te invito a privilegiar los cambios pequeños y constantes en tu vida.
Si decides cuáles son las acciones diarias mínimas indispensables, a qué hora, dónde y cómo las harás, y las realizas cada una de ellas, sin excusas, y sin esperar estar motivada, alegre, de buen humor o inspirada para hacerlas, entonces lograrás establecer hábitos rápidamente y tu vida dará un vuelco increíble.
Si eres de las que se obsesiona con el objetivo final y ves el mundo en blanco y negro (o lo lograste o no lo lograste), te felicito por tu ambición, al mismo tiempo que te advierto que esa actitud te puede desmotivar fácilmente si olvidas el valor de las pequeñas acciones en el logro de ese objetivo final.
Cuando aparece un obstáculo en tu vida, ¿cuál es tu reacción primaria? ¿Resolverlo? ¿Inmovilizarte? ¿Pensar por qué te ocurrió a ti? La manera en la que trates tus problemas y el tiempo que pases en cada tipo de reacción, definirá en gran medida el éxito o el fracaso que tienes en la vida. Este libro te ayuda a tratar los obstáculos de otra manera.
En los últimos años ha surgido un tipo de tecnología, que está diseñada para manipularte, para hacerte creer que eres tú quien decide qué ver, cuándo verlo, por cuanto tiempo, qué pensar… pero, en realidad, los algoritmos te conocen mejor de lo que tú te conoces a ti misma y te llevan a consumir contenido cada vez más tóxico.
La divagación mental es la capacidad de dejar tus pensamientos existir libremente, sin anclarlos a algo en especial. Este tipo de atención es necesaria por 3 razones: (1) Te ayuda a absorber la información a un nivel más profundo. (2) Te ayuda a ser más creativa. (3) Te ayudará a recordar el pasado y planificar el futuro.
Pasamos más tiempo haciendo scrolling delante de nuestros teléfonos, que leyendo un libro. El libro te ayuda a aumentar la empatía y la concentración; el celular te dispersa y te vuelve impaciente e individualista. La desaparición de la lectura prolongada (especialmente, libros de ficción), es uno de los principales factores que está mermando nuestra atención individual y colectiva.
Niños y adultos estamos durmiendo cada vez menos y peor. Esto genera mayor cansancio físico y mental, disminución de la concentración y de nuestra energía y mayores problemas de salud, de manera general. Un sueño suficiente y reparador no es un lujo, sino una necesidad básica del ser humano. En este artículo te daré algunos consejos de cómo lograr dormir más.
En el estado actual de cosas, la tecnología está hecha para que -gracias a diferentes tipos de estímulos y recompensas – tu concentración esté fragmentada. En lugar de luchar en contra de las distracciones constantes, es mejor para tu propio bienestar, aumentar el estado de Flow, es decir, realizar más de lo que más te guste hacer.
La crisis de falta de atención actual se trata, según el autor de El poder de la atención, Johann Hari, de un problema sistémico en el que muchas fuerzas y factores están actuando simultáneamente, en contra de nuestro bienestar. Se trata de diez factores, que te mencionaré en este artículo, y que están mermando la atención de la Humanidad.