En el artículo anterior te expliqué la rutina de seis pasos que sigo en las mañanas antes de levantarme de la cama y que cambia por completo mi día.
A esta rutina la llamo la regla de 6, porque incluye seis pasos o hábitos que hago casi exclusivamente en la cama, antes de despertarme.
De la misma manera, utilizo también una rutina de 6 al acostarme, en la cama, antes de quedarme dormida.
Es mi manera de culminar el día, y hacerlo de la manera más consciente posible. También es una rutina que me ayuda a conciliar un sueño reparador.
- Respira conscientemente. Cuando lo hagas, inhala en X tiempo (yo cuento hasta 3) y luego exhalas en el doble del tiempo (yo cuento hasta 6). El exhalar activa el sistema parasimpático, que es el encargado de la relajación. Repite esto de 6 veces. Ya verás cómo comenzarás a bostezar antes de que te des cuenta.
- Pregúntate en qué sentido hoy fue un Gran Día. ¿Qué te gustó del día? ¿Qué lograste? ¿Qué hiciste hoy que te hace sentir orgullosa?
- Agradece seis cosas. No pases al punto siguiente hasta no sentir una sensación de agradecimiento y bienestar en ti.
- Al repasar el día piensa en algo que aprendiste y que mañana puedas hacer mejor.
- Medita durante seis minutos o más.
- Visualiza cómo deseas que se desarrolle tu día de mañana, con la mayor cantidad de detalles posibles.
¿Te animas a adoptar esta regla de 6 para culminar tu día?