La carga mental es un concepto acuñado por la socióloga francesa Monique Haicault, en 1984, para describir todo el trabajo de gestión, organización, planificación y delegación de las tareas domésticas y familiares, realizadas principalmente por las mujeres en las parejas heterosexuales.
Monique Haicault definió la carga mental, sobre todo como el hecho de pensar en un área de la vida, mientras que una se encuentra físicamente en otra área.
Si, por ejemplo, piensas en lo que vas a preparar para cenar, al llegar a la casa (y organizar la logística de qué ingredientes ya tienes en casa, qué necesitas comprar para preparar la cena, decidir quién va a cocinar esta noche, etc.), mientras te encuentras preparando físicamente en tu trabajo, preparando la reunión de mañana con tu equipo, y esta escena es una constante en tu vida, quizás tú tengas una carga mental importante, y no te estás dando cuenta.
La carga mental, aunque predominante en las mujeres, es un fenómeno que puede afectar cualquier persona, de cualquier edad, ya que hay tantas cargas mentales como áreas en nuestra vida.
Es fundamental que identifiques si tu carga mental es importante en tu vida, ya que ella es como un preámbulo de problemas más graves, como la depresión, la ansiedad y el burnout.
Por eso, quisiera compartir contigo algunos signos de carga mental:
Signos psicológicos:
- Impresión de tener que manejar demasiadas cosas.
- Ya no disfrutas haciendo las cosas que antes te procuraban tanto placer.
- Ganas de llorar cuando algo no sale exactamente como lo habías planificado.
- Sensación de culpa si en algún momento decides no hacer algo, hacerlo menos bien o delegarlo a alguien más.
- Pensar constantemente a todo lo que tienes por hacer.
- Dificultad para delegar las tareas. Querer siempre tener el control de todo.
- Creer que debes hacerlo todo, porque nadie hace las cosas tan bien como tú.
- Irritabilidad, agresividad y sensación de rechazo.
- Ganas constantes de procrastinar, es decir, de hacerlo todo para después.
- Problemas de memoria.
- Problemas de concentración.
- Baja de la productividad, es decir, de tu capacidad para trabajar y terminar tus tareas.
- Sensación de cansancio, incluso luego de haber descansado.
Signos físicos:
- Dolores de cabeza.
- Problemas dentales.
- Problemas intestinales.
- Problemas dermatológicos.
- Tensiones musculares.
- Problemas relacionados con el sueño (insomnio, pesadillas constantes).
Estos signos son comunes a muchas afecciones, por lo que primero debes consultar a un médico, para descartar otro tipo de dolencia.
Sin embargo, una característica de la carga mental es la intensidad y la duración de estos síntomas, y el hecho de que persistan pese a que hayas seguido el tratamiento médico que te indicaron.