Una actividad física moderada tiene muchísimos beneficios para el cuerpo, algo en lo que coincide ampliamente la comunidad científica. Pero si entendemos que nuestro cuerpo y nuestra mente están estrechamente relacionados, también podemos reconocer que el ejercicio puede influir positivamente en nuestro bienestar psicológico.
Hoy quiero hablarte de cómo la actividad física puede ayudarte no solo a cuidar tu salud y fortalecer tu cuerpo, sino también a entrenar tu mente.
Hay una charla TEDx del doctor Joe Risser que me parece interesante sobre este tema: “The Secrets and Science of Mental Toughness“.
En ella habla de cómo la perseverancia y la determinación que nos ayuda a mantenernos comprometidos con nuestros objetivos, aumenta gracias al entrenamiento físico.
Pero ¿cómo puede el propio entrenamiento convertirse en una oportunidad para desarrollar resistencia mental? Para mí, hay tres momentos importantes.
1. Antes de entrenar: la lucha por empezar
Imagina que estás cómodamente en casa. Una parte de ti te dice: «Es hora de hacer ejercicio. Vamos a la piscina, a la cancha de tenis o a correr».
Pero otra te responde: «¡No! Mejor quédate aquí. Hace frío, estás cansada y te mereces ver esa serie de Netflix».
Esa lucha interna es una oportunidad para entrenar tu disciplina. Decidir hacer algo que sabes que es importante para ti, aunque en ese momento no te apetezca, es una capacidad que puedes aplicar también en otras áreas de tu vida.
2. Durante el entrenamiento: la lucha por continuar
Si quieres mejorar tu resistencia, desarrollar tus músculos o superar tus propios límites, tendrás que realizar esfuerzos que no siempre te resultarán cómodos.
Hoy, por ejemplo, estaba corriendo en la cinta del gimnasio. Tenía que completar 30 minutos, no llevaba música y estaba sola con mis pensamientos.
¡Cada minuto me parecía diez! No entendía cómo el tiempo podía alargarse tanto.
Y, sin embargo, sabía que iba a completar esos 30 minutos. Cada minuto que pasaba era una pequeña lucha entre las ganas de parar y mi decisión de continuar. Y cada vez que elegía seguir, sentía que había ganado esa batalla.
3. Después de entrenar: la satisfacción de haberlo conseguido
Hay algo especial en esos últimos minutos del entrenamiento, cuando sabes que vas a terminar. Y todavía más en ese instante en el que finalmente lo consigues.
Quizás estás cansada y te duele el cuerpo, pero sabes que has hecho algo bueno por ti. Te sientes satisfecha, orgullosa y feliz, no solamente por los cambios físicos o las sensaciones agradables que puede producir el ejercicio, sino porque has conseguido superar un esfuerzo que, en algún momento, quisiste abandonar.
Esos tres momentos —decidir empezar, continuar cuando cuesta y reconocer que lo has conseguido— pueden convertirse en pequeñas oportunidades para entrenar tu resistencia mental.
Y lo mejor es que ese aprendizaje no tiene por qué quedarse en el gimnasio. Puedes llevarlo a tu trabajo, a tus proyectos, a tus relaciones y a cualquier otro desafío de tu vida.
Espero que este artículo te haya animado a entrenar hoy. Y si no puede ser hoy, ¡quizás mañana!