No todas las siestas producen los mismos efectos. La duración es importante.
Y eso es lo que veremos a continuación.
10–20 minutos
Ideal para una pausa corta
Ayuda a:
- Recuperar el estado de alerta.
- Reducir el cansancio.
- Mejorar la atención.
20–30 minutos
Buena opción diaria y que te permite:
- Favorecer la memoria.
- Mejorar el estado de ánimo.
- Recuperar energía.
30–60 minutos
Puede favorecer la consolidación de recuerdos y el rendimiento físico.
Existe mayor posibilidad de experimentar somnolencia al despertar.
Más de 60 minutos
Puede permitir completar ciclos de sueño más largos.
No necesariamente aporta más beneficios y puede interferir con el sueño nocturno.
Tres recomendaciones finales
1/ Preferiblemente, haz la siesta a primera hora de la tarde.
2/ Si el objetivo es recuperar rápidamente la atención y la energía, prueba con 10–20 minutos.
3/ No utilices la siesta como sustituto habitual de un sueño nocturno suficiente.