En el artículo anterior te hablé de la carga mental: qué es y cuáles son los signos que te permitirán identificar si tu carga mental es importante.
Hoy quisiera ir más allá y darte cinco técnicas que te ayudarán a aliviar esa carga mental.
Técnica #1: Aumenta tu conciencia
Si estás leyendo este artículo es porque tú, o alguien importante para ti, sufre de carga mental. Poder identificar esto ya es un gran paso. El siguiente es tomar conciencia de hasta qué punto lo sufres. Para ello, anota absolutamente todo lo que realizaste el día de ayer: lo que hiciste, lo que delegaste, los pensamientos que más tenías o los TO DOs que más te recordabas que debías hacer, lo que organizaste y planificaste.
Anota las actividades más significativas y las más pequeñas.
Piensa en las diferentes áreas de tu vida: tu hogar, tu familia, tu trabajo, tu pareja, tu propia persona.
Anota también aquellas veces en las que recuerdas haber hecho varias cosas al mismo tiempo.
Técnica #2: Obsérvate
Esta técnica consiste en observar qué te dices respecto a lo que tienes que hacer, cuáles son tus creencias respecto a tu rol como mujer, como madre, como esposa, como trabajadora o empresaria.
Algunos ejemplos son:
“Mi casa debe estar impecable.”
“Nadie puede alimentar a mis hijos mejor que yo.”
“No me puedo permitir mostrar mi debilidad, ni pedirle ayuda a nadie.”
“Mi esposo debería hacer las cosas en la casa, sin necesidad que yo se lo pida.”
Aunque estas creencias puedan ser ciertas, no te ayudan a aliviar tu carga mental.
Por ello, no trates de cambiarlas inmediatamente; simplemente ve reconociendo cuáles son esos pensamientos o paradigmas que contribuyen a una mayor carga mental.
Técnica #3: Acepta tu carga mental
Esta técnica no implica que te vas a resignar con tu situación, o que nunca tratarás de cambiarla. Al contrario, significa que aceptas que en este momento tienes este problema, que en este momento sientes que tu carga mental es demasiado importante y que quizás no sepas cómo solucionarlo.
Esta etapa consiste en aceptar tu situación y tus emociones respecto a esta situación.
Técnica #5: Acepta tu responsabilidad y ten esa conversación con tu pareja
Conversa con tu pareja, de manera honesta, sobre cómo te sientes, qué tanta carga mental estás soportando y de qué manera los dos pueden trabajar para reequilibrar y/o disminuir esa carga mental.
La idea no es echar la culpa a nadie, sino comunicar, crear sinergia, fortalecer la pareja.
Pueden enumerar todas las actividades que realiza cada uno para el buen funcionamiento del hogar, y repartir esas actividades de manera más equilibrada, en función de los gustos y preferencias de cada uno. Quizás uno de los dos prefiera realizar las actividades administrativas (ése es mi caso) y otro planificar todas las vacaciones familiares (mi esposo), o uno quiera preparar la comida y otro prefiera limpiar la casa. Cada pareja es una dinámica diferente. Lo importante es que la carga mental no recaiga siempre sobre la misma persona.
Técnica #4: Busca ayuda
La ayuda puede venir de muchas partes: una amiga, un vecino, tus familiares, un terapeuta o un coach. Lo importante es que, si aún no lo haces, comiences a pedir ayuda, explicar en qué necesitas ayuda y dejarte ayudar. Suena fácil, pero no lo es para una gran cantidad de personas.